السعادة ..هرمونات السعادة وكيفية تفعيلها والتركيز عليها لضمان جسد صحي....
هرمونات. السعادة
هناك العديد من الهرمونات في جسم الإنسان ترتبط إرتباطاً مباشراً بشعوره بالسعادة و الحزن , بالقلق و الإطمئنان , بالإنتباه أو الخمول . لقد وهب الله أجسادنا هذه الهرمونات التي يفرزها الجسم في حالاته المختلفة بغرض الحفاظ على الإتزان النفسي و البدني و مواجهة الأخطار المهددة للحياة و لجعل استمرارنا في الحياة ممكن إذا ما تعرضنا لظروف سيئة
و مثلما ترتبط السعادة بالأحوال و الظروف المحيطة فإن هناك أيضاً كيمياء داخلية يمكننا أن نتحكم بها نسبياً لتخرجنا من حالات الحزن و الكآبة و الضيق في الأوقات الصعبة . لكن تذكرعلاج أصل المشكلة دائماً .
لا يفوتنا أن نؤكد الإكثار من بعض العادات الجيدة مثل ممارسة الرياضة و اليوجا و شرب الماء بكثرة و أخذ حمام يومي بارد هو أمر مفيد حتماً لإطلاق دفقة من هرمونات السعادة في جسدك بشكل منتظم لكن يجب عدم الإفراط في تناول الطعام أو الشيكولاته مثلاً لمكافحة التوتر أو الحصول على هرمونات السعادة فلا يجب أن نعالج مشكلة بمشكلة .
كيمياء السعادة
يفرز جسمك مواد كيميائية ليكافئك على كل سلوك يساعدك على النجاة و البقاء على قيد الحياة و تتم هذه العملية من خلال مكانين رئيسين بالمخ الجهاز الحوفي و قشرة المخ.
الجهاز الحوفي و هو المسئول عن الإنفعالات و المشاعر ينتج مواد كيميائية عصبية هامة تخبر جسمك ما هو جيد أو سيء بالنسبة لك إنها استراتيجية نجاة للحفاظ على حياتك.
في وجود شيء ما طيب فإن الجسم يفرز هرمونات السعادة : الأوكسيتوسين , الإندروفين , السيراتونين, الدوبامين
أما في حالة الخطر فإن الجسم يفرز هرمون المشاعر السيئة و الشعور بالخطر المعروف بالكورتيزول
حينما نواجه تجربة جيدة فإن كيمياء السعادة تنتشر أما حينما تغيب تلك الكيماويات تنتشر مكانها كيماويات الحزن و المشاعر السيئة و هنا علينا أن نبحث عن حل لإصلاح هذا الوضع , إذا أردنا السعادة فعلينا تعزيز الهرمونات الجيدة لإزالة الأثر السيء للهرمونات التي تجعلنا نشعر بالسوء .
تعالى نتعرف أكثر على هرمونات السعادة التي يطلقها الجسم و كيف يمكنك إطلاق سحر هرمونات السعادة في جسدك بمنتهى السهولة .
الأوكسيتوسين (هرمون الحب) Oxytocin
الأوكسيتوسين أو هرمون الحب هو الهرمون المسئول عن الروابط الإجتماعية و يسمى أيضاً هرمون ((. العناق. ,))إنه الهرمون الذي يعزز العلاقة بين الأم و رضيعها خلال الولادة و خلال الرضاعة ويعزز العلاقة الحميمة الرجل و زوجته و المسئول عن علاقات الصداقة و الشعور بالإنتماء و الترابط بين البشر بل و حتى الحيوانات .
يفرز في حالات الحب، الثقة، الهدوء. و لوحظ أنه عند ارتفاع نسبة هرمون الأوكسيتوسين في الدم لدى بعض الناس يزيد من قدرتهم على الثقة بالاخرين. كما أنه يزيد من فرص الحوار والتفاهم بين الزوجين على المواضيع الشائكة . و يدرس هذا الهرمون باهتمام من الناحية النفسية ومدى تأثيره على الاضطرابات النفسية.
الحصول على دفقة من هرمون الأوكسيتوسين ؟
عانق شخصاً ما : العناق سيعطيك دفقة مهمة من الأوكسيتوسين خلال الأوقات الصعبة !
كن محل ثقة : يميل الأشخاص الذين يثق بهم الناس للشعور بمزيد من الثقة بالآخرين
إقتني حيوان أليف : إذا كنت لا تثق بالآخرين ربما يساعدك اقتناء حيوان أليف على استعادة جزء من ثقتك بالآخرين
اقضي وقتاً مع من تحب مثل الزوجة أو الأبناء أو الأهل أو الأصدقاء
مساعد الآخرين في أوقات الأزمات سيساعدك على التخلص من التوتر الذي يعوق إفراز الأوكسيتوسين
صلة الرحم و المسح على رأس اليتيم و مساعدة المحتاجين أيضاً ربما تعطيك دفقة جيدة من الأوكسيتوسين
2. هرمون الإندورفين ( مسكن الآلام )
الإندروفين إنه مسكن الآلام و مكافح القلق و التوتر الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالألم لتهدئة االآلام و إعطاءنا القدرة على تحملها
كيف تحصل على هرمون الإندروفين؟
التمارين الرياضية : تساعد التمارين الرياضية على إطلاق الإندروفين خاصة إذا كانت مرحة و ممتعة و بها تحدي أكثر من المعتاد
إضحك : ضحكة حقيقية قوية من القلب و ستجعل الجسم يفرز الإندروفين و تتحرر من الخوف !
أطلق العنان لدموعك : حينما تمنع دموعك فأنت تضيف الكثير من التوتر لجسدك لا تمنع دموعك فالدموع تخلصك من التوتر و تحميك من الضغوط .
الإطالات و اليوجا : تساعد الإطالات و اليوجا على الإسترخاء و تخليصك من التوتر و من ثم تساعدك على إفراز الإندروفين
الحمام البارد يساعد على إطلاق هرمون البيتا اندروفين
3- الدوبامين هرمون التحفيز
الدوبامين هرمون التحفيز و المكايساعدك على أن تكون يقظ و منتبه و نقص الدوبامين يجعلك تعاني من نقص الإنتباه و التركيز و يجعلك في مزاج سيء كما أنه يساعدنا على إطلاق طاقتنا لنحقق المزيد من النجاحات , في الحقيقة مدمني النجاح هم مدمني دوبامين, بالطبع أهم الدوافع هو الدافع الفطري للبقاء على قيد الحياة و هذا يعني عادة الحصول على الغذاء والماء، ولكن مع تطور الحياة صار هناك دوافع أخرى عديدة للبشر:
كيف نحصل على هرمون الدوبامين
تناول السكريات و الحلوى و السكاكر هو أحد أهم أسباب إنطلاق الدوبامين في الجسد (اقرأ : لماذا يعشق الأطفال السكريات مثل الحلوي و الشوكولاتة)
اكثر ما يطلق هرمون الدوبامين هو تحقيق المهمة أو سماع المديح من مديرك عند تأديتها و للحصول على دفقات من الدوبامين في جسدك عليك بالإكثار من النجاحات من خلال تحقيق أسباب النجاح :-
قسم المهمة لمهام صغيرة : إذا كانت لديك مهمة صعبة قسمها لمهام صغيرة بحيث تحصل على الدوبامين عن كل مهمة صغيرة تقوم بها مما يساعدك و يحفزك على الإستمرار في النجاح
رقصة النصر : عليك بتهنئة نفسك على أي إنجاز تقوم به فهذا يعطيك دفعة جيدة ربما ليست مثل التي يحصل عليها عداء في نهاية الماراثون لكنها ستمنحك ذلك الشعور الدافيء الذي تنتظره.
رتب حياتك : رتب مكتبك و نظم وقتك و ضع مدى زمني لتنفيذ كل مهمة من المهام الصغيرة التي قسمتها سابقاً.
4- سيروتونين (مضاد الإكتئاب) Serotonin
السيروتونين يلعب دوراً مهماً في تنظيم مزاج الإنسان ويعتقد أن نقص السيوتونين مسئول عن حدوث مرض الإكتئاب
مصادر الحصول على هرمون سيروتونين
السيروتونين يمكن الحصول عليه من التعرض لآشعة الشمس
السكريات و الكربوهيدرات تساعد على إفراز السيروتونين
ممارسة الرياضة و الجهد البدني اليومي أيضاً لها دور مهم في إفراز السيروتونين
من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات و كذلك تناول الجوز (عين الجمل) الذي يحتوي على سيروتونين بنسبة 300 ميكروجرام/جرام. كذلك يوجد في الأناناس و الموز و البرقوق و الطماطم و الكاكاو وفي كل ماينتج من الكاكاو مثل الشوكولاته، كل تلك النباتات تحتوي على نسبة من السيروتونين أكبر من 1 ميكروجرام/جرام .
من الأشياء المحفزة لإفراز السيراتونين أيضاً الترقيات و الشعور بالأهمية و التقدير:
استمتع بموقعك : ليس من الأفضل دائماً أن تكون أمام عجلة القيادة , احياناً كونك راكب عادي هو أفضل بكثير لحياتك
لاحظ نفوذك : دون تحكم أو غطرسة يمكنك أن ترى أن هناك من وضعوك في موضع قيادة لحياتهم قدر وضعك و كن ممتناً لكونك ذو تأثير جيد في حياة الآخرين
توقف عن الرغبة بالتحكم في جميع الأمور : في معظم الأحيان لا يمكننا التحكم فيما يحدث حولنا علينا ان نتقبل هذا بأن نحاول أن نغير أو نترك الأمور تسير كما هو مقدر لها إن كانت الأمور أكبر من قدرتنا
افخر بعملك : اجعل عقلك يقول 'انظروا الى ما قمت به' دون أن تكون مرتبط كثيراً برد الفعل و تقبل حقيقة أنه لا يمكنك الوصول للكمال
مركب GABA (مضاد القلق)
هو مركب كيميائي يمنع القلق و يعطي شعور بالأمان و الهدوء و يمكن إطلاقه من خلال ممارسة رياضة مثل رياضة اليوجا و الإسترخاء و التأمل و العبادة
هرمون الأدرينالين (هرمون مواجهة الخطر)
الأدرينالين هرمون الخطر كما يعرف الجميع , يعطيك هرمون الأدرينالين شعورا بالحياة و يتغلب على الملل و الرتابة إنه دواء الملل، والشعور بالضيق والركود. و يمكن الحصول على دفقة من الإدرينالين من خلال بعض الألعاب الخطرة بدءاً من ركوب قطار أفعواني في الملاهي و حتى و القفز الحر من الطائرات أو القفز بمظلة من حافة جرف . الحمام البارد أيضاً يساعدك على إطلاق حصة من الأدرينالين و سيجعلك بدوره تصبح أكثر إنتباهاً و يقظة كما يحارب الإكتئاب و يضبط ضغط الدم المنخفض .
هرمون الفينيل إيثامين
هو أحد هرمونات السعادة التي نحصل عليها في المراحل المبكرة من العلاقات , يحتوي الكاكاو على فينيل إيثامين كما أن الشيكولاته تساعد ايضاً على ذلك .
هرمون الغريلين
الغريلين هو هرمون تقليل التوتر و زيادة الإسترخاء , يفرز هذا الهرمون في حالة الجوع و هذا هو سبب إقبالنا على الطعام حينما نشعر بالتوتر بالرغم من كون الفكره لست بالجيدة , لذا تناول كميات كافية من الطعام دون أن تملأ معدتك للحفاظ على مستويات جيدة من هرمون الغريلين
Hormones. Excellency
There are many hormones in the human body are directly linked to your sense of happiness and sadness, concern and reassurance, attention or inactivity. God gave our bodies these hormones secreted by the body in different cases is for the purpose of maintaining the physical and psychological equilibrium and face life-threatening dangers, and we continue to make in life is possible if we were bad conditions
And happiness as linked to conditions and circumstances, there is also an internal chemistry we can control them relatively to get us out of situations of sadness and depression and distress in difficult times. But Tzkralaj root of the problem always.
We can not fail to emphasize a lot of some of the good habits such as exercise and yoga and drink water frequently and take a bath on a cold is beneficial inevitably to launch a splash of happiness hormones in your body on a regular basis but must not over-eat or chocolate, for example, to combat stress or get happiness hormones should not tackle the problem of the problem.
The alchemy of happiness
Your body produces chemicals that rewards you for all behavior that helps you survive and survive and this process is done through the main places in the brain limbic system and cerebral cortex.
Limbic system and is responsible for emotions and feelings produces important chemicals nervous tell your body what is good or bad for you that they escape strategy to keep your life.
In the presence of something good, the body produces happiness hormones: oxytocin, endorphins, serotonin, dopamine
In the case of danger, the body produces the hormone bad feelings and a sense of danger is known Balchortizul
When faced with a good experience, the chemistry of happiness spread either when those chemicals absent spread place Chemicals sadness and bad feelings, and here we have to look for a solution to fix this situation, if we are happy, we promote good hormones to remove the bad effect of the hormones that make us feel bad.
Almighty know more happiness hormones launched by the body and how you can launch a charm happiness hormones in your body very easily.
Oxytocin (love hormone) Oxytocin
Oxytocin or hormone of love is the hormone responsible for social ties and also called hugs hormone, it is the hormone that enhances the relationship between the mother and her baby during birth and during breast-feeding and enhances intimacy man and his wife and in charge of relations of friendship and a sense of belonging and interdependence between human beings and even even animals.
Secreted in cases of love, trust, calm. And it was noted that when the proportion of high hormone oxytocin in the blood of some people more than their ability to trust others. It also increases the chances of dialogue and understanding between the couple on difficult subjects. And studying the hormone attention from the psychological point of view and its impact on mental disorders.
Get a splash of the hormone oxytocin?
Hugged someone: hugs will give you a task splash of oxytocin during difficult times!
Be trustworthy: inclined people who trust their people to feel more confident to others
Buy a pet: If you do not trust others may help you acquire a pet to restore part of the trust of others
Spend time with the one you love, such as a wife or children or parents or friends
Assistant others in times of crisis will help you to get rid of the tension that hinders the secretion of oxytocin
Kinship and survey at the head of the orphan and help those in need may also give you a good splash of oxytocin
2. hormone endorphins (painkiller)
Endorphins analgesic pain and combat anxiety and tension that produced by the body when feeling pain to calm Aalalam and give us the ability to carry around
How do you get the hormone endorphins?
Exercise: Exercise helps to release endorphins especially if they are playful and fun and the challenge more than usual
Laugh: laugh a real strong of heart and will make the body produces endorphins and liberated from fear!
Unleash your tears: tears prevented when you add a lot of stress for your body does not prevent your tears Valdmua save you from the tension and protect you from stress.
Alatalat and Yoga: Yoga helps Alatalat and the relaxation of tension and Tkhalisk and then help you secretion of endorphins
Cold bath helps to release the hormone beta Androfen
3. dopamine hormone stimulation
Dopamine hormone stimulation and Almkaasaadk to be alert and attentive and the lack of dopamine makes you suffer from a lack of attention and focus and makes you in a bad mood as it helps us to launch our power to achieve more successes, in fact addicts success are addicted to dopamine, of course, the most important motivation is the motivation innate to stay alive and this usually means access to food and water, but with the evolution of life there became many other motives for humans:
How do we get the hormone dopamine
Eating sugars and sweets and candies is one of the main reasons for the launch of dopamine in the body (read: Why adores children sugars such as sweets and chocolates)
More so-called hormone dopamine is to achieve a task or hear praise from your boss when performed, and for bursts of dopamine in your body you with plenty of successes through the achievement of the reasons for success: -
A small section of the functions of the job: If you have a difficult task of dividing them small tasks so that you get all of dopamine small task carried out by helping you and motivates you to continue to success
Victory dance: you congratulate yourself on any achievement doing it gives you a good boost may not like that obtained at the end of a marathon runner but it will give you that warm feeling you waiting.
Order your life: Order your office and your time systems and place over a time frame for implementation of each task from the small tasks that formerly divided.
4. serotonin (antidepressants) Serotonin
Serotonin plays an important role in the organization of human mood and believes that the lack of Alsuotonin responsible for the occurrence of depression disease
Access to sources of serotonin
Serotonin can be obtained from sun exposure
Sugars and carbohydrates help the secretion of serotonin
Exercise and daily physical effort also has an important role in the secretion of serotonin
By eating foods rich in carbohydrates, as well as eating nuts (walnuts) that contains serotonin by 300 micrograms / gram. There is also the pineapple and bananas and plums and tomatoes, cocoa and every consequential of cocoa, such as chocolate, all these plants contain a ratio of greater than 1 microgram / gram of serotonin.
Of stimulating things to secrete serotonin promotions and also a sense of importance and appreciation:
Enjoy your location: It is not always best to be in front of the steering wheel, sometimes being a normal passenger is much better for your life
Note influence on: without control or arrogance you can see that there Daok and in the position of leadership to their lives as much as your situation and be grateful for being a good influence in the lives of others
Stop the desire to control all things: for the most part we can not control what happens around us, we have to accept this that we are trying to change or leave things go as destined to things it was greater than our ability
I am proud to your business: Make your mind says, 'Look what you've done' without being very much linked to reactive and accept the fact that you can not reach for perfection
GABA compound (anti-anxiety)
Is a chemical compound prevents anxiety and gives a sense of security and calm and can be launched through the practice of sports such as yoga and relaxation and meditation and worship
The hormone adrenaline (a hormone the face of danger)
Hormone adrenaline danger as everyone knows, the hormone adrenaline gives you a sense of life and overcome the boredom and monotony It medicine boredom, malaise and stagnation. And it can get a splash of adrenaline through some dangerous games starting from Serpentine train ride in the amusement park and even free and jumping out of airplanes or skydiver from the edge of the cliff. Cold bath also helps to launch a share of adrenaline will make you turn and become more attentive and vigilant as fights depression and controlling low blood pressure.
Vinyl hormone Aithaman
Happiness is one of the hormones that we get in the early stages of relationships, cocoa contains a vinyl Aithaman as that chocolate also helps to do so.
Hormone Ghrelin
Ghrelin is a hormone reduce stress and increase relaxation, secretes this hormone in the case of hunger, and this is Akabbalna reason the food when we feel nervous in spite of the fact that the idea I'm not as good, so eating sufficient amounts of food without that fills your stomach to maintain good levels of the hormone ghrelin
Dr saif alaa
No comments:
Post a Comment